Calambres, como evitarlos

El calambre es un síntoma neuromuscular, causado por una contracción muscular involuntaria, dolorosa y transitoria. Esta situación encima de un ring de Boxeo de te puede traer serios problemas, que hacer para evitarlos y que hacer para aliviarlo.

Algunos de los motivos por los que se producen los calambres son:

- Falta de potasio y/o magnesio debido al exceso de calor.

- Sobreentrenamiento.

- Deshidratación.

- Inadecuada alimentación.

- Técnica deficiente.

- La realización de un mal calentamiento.

Para evitar los calambres:

 - Comer mucha fruta, especialmente los plátanos.

- Beber bebidas istónicas, ya que son ricas en potasio y magnesio.

- Evitar entrenar con mucho calor o humedad.

- Hidratarse durante todo el día, bebe al menos dos litros de agua al día.

- Utilizar ropa transpirable, para evitar  los síntomas de deshidratación ocasionada por el sudor.

- Realizar un buen calentamiento y estiramientos, antes y después de cada sesión.

Cuando te ocurre el calambre:

 Una vez producido el calambre, es aconsejable realizar estiramientos suaves y progresivos , así como la aplicación de calor en la zona del calambre, lo que producirá una vasodilatación aportando más nutrientes y electrolitos al músculo.

Una combinación de magnesio y vitamina B6 va muy bien para evitar los calambres musculares y el cansancio.